la méditation, exercices

Quelques éléments importants pour un bon départ:

Un moment calme bien choisi. Personne ne doit pouvoir vous déranger.
Une position confortable. Ex.: assise au sol sur un coussin, les jambes croisées (qui favorise l’enracinement).
Un éclairage agréable; ni trop sombre ni trop clair.

Voici quelques exemples de pratiques simples:

Le Tratak
Cette technique consiste à s’asseoir et à observer la flamme d’une bougie durant quelques secondes (pour les enfants) ou quelques minutes. Il est important que toute votre attention y soit. Puis, fermez les yeux et observez les images qui se manifestent. C’est aussi un bon exercice pour commencer la visualisation quand ce principe nous est abstrait.
Le Japa
Cette pratique consiste à répéter un son, un mantra. Dans une position confortable, intérieurement ou à voix haute, répétez votre mantra au rythme de votre respiration. Commencez par un mantra simple comme OM!
Le pranayama
C’est le terme sanskrit qui définit le travail de respiration. Tous les exercices de respiration ont un impact direct et bénéfique sur le mental. Commencez par prendre conscience de votre respiration. Écoutez-la sans cherchez à la contrôler ou à la forcer… Observez les mouvements: dans l’abdomen, la cage thoracique et la poitrine. Portez toute votre attention sur le son et le mouvement de votre respiration. Très apaisant!